打球前的暖身別浪費了!
很多人也許沒有練球的習慣，但是打球前的暖身是每一次打球都會做的動作，短則十分鐘，長則二十分鐘。如果能善用這段固定的時間，每次都以認真的態度暖身，也能有效達到自我訓練的目的。為了讓暖身的拉球更有訓練效果，暖身前的拉筋一定要讓心跳加快後才做拉筋的動作如跑步、跳繩、開合跳…等，較快可以加速血液循環的方式都可採用。沒有充份充血的拉筋就如同是在拉乾海棉，對筋骨不是一件好事，拉完筋後就開始熱身吧!
熱身球路:
網前壓球
很多人沒有這一項，壓球就是暖一下手感，讓球的角度有變化，許多人的壓球和平球沒有明顯區別，等於又浪費了一次寶貴的練習機會。
中場接網前壓球
這其實有類似接慢速殺球的效果，而且回球要求自已要儘量貼網過，要讓對手壓下一球不容易。
平推擋
二人的平推擋中，很常見只有一方在推，而一方只有擋，要在這時練習對平球的加速，那就是推，來不及預動而只能控制方向的回球，是擋。可以雙人一直加速推，誰先受不了再做擋的動作。
切球
這是訓練穩定性的好時機，建議每回合至少切球達 20 拍以上。
挑球
挑球要讓對手站到底線之外才能切球，並且球仍能落在後場中線與底線之間，這能增加回防時間。
高遠球
盡可能將球打得又高又遠，力量的啟動來自於腳部，如果能每一拍都凌空擊球就更好。擊完球後往前一步，下一拍才又後退擊球。
殺球
熱身不求重殺，主要是要全身的肌肉啟動，尤其是背部的肌肉放鬆，腳步上的輕鬆精準與回步的順暢。