備戰2022清晨盃混雙
備戰比賽的觀念與實踐
基本上我的基本觀念是：沒有為想去的比賽備戰，就不值得去比賽。
因為備戰過程中的精進，才會真正成為自己成長的養分。
如果沒有備戰就去比賽，其實也是一種不尊重對手的行為——根本沒有把對手和比賽當成一回事。
如果是這樣子的心態，就不該把時間浪費在自己不在乎的事情上了，應該直接去做別件在乎的事。
所以，在確定送出報名表的那一天起，就開始認真的備戰了。
心中的想法大略如下：
- 把過往零散的訓練，確實執行。
- 調整身體素質，維持強度。
- 保有平和的心態。
這樣子，才比較有機會讓自己能以最好的狀態面對比賽。
調整身體素質
大家打球一段時間後，其實在熱身拉球時，都應該明顯地感覺出：今天狀態好不好。
尤其是年紀越大的人，好的機會越來越少，而不好的各種因素往往與年齡成正比。
可能的影響因素：
- 大到連續三天加班沒睡好
- 小到一隻小蚊子一直沒打到
- 太晚喝了一口單品咖啡導致晚睡
因此，在備戰的一個月中，我強迫自己：
- 早點睡覺
- 三餐正常飲食
- 避免太晚攝取提神飲料
通常認真執行一星期後，會感受到肌肉的爆發力明顯提升。
老人家常說：「睡眠不足是肱骨最大的對手！」真的很有道理。
我自己很多次受傷，也幾乎都是在睡眠不好時發生的。
維持強度
想要維持實戰強度：
- 最佳方式：找比自己強的對手實戰
- 次佳方式：把比數拉得更開，強化進攻能力
- 但這樣會犧牲防守訓練
如果要練習高速防守，還是要找「有機會打敗你」的對手。
年紀較輕的對手，通常符合這項條件。
基本體能維持
乖乖照表操課，肌力訓練以「核心肌群強化」為主，同時加入放鬆動作增加肌肉彈性與爆發力。
🗓️ 每日課表如下：
- 太極氣功十八式
- 開合跳 50 下
- W 字運動 20 下（肩部復位）
- 熊爬 15 公尺
- 吊單槓 + 抬大腿（持續至手抓不住為止）
- 強背運動
- 揮空拍 15 分鐘
執行策略：
很多人會問：「有時間做嗎？」
→ 關鍵是：把這些訓練分散插入生活中。
我自己做法：
- 早晨：前四項
- 睡前：後兩項
這樣不論體力或時間，都相對容易持續。
平和的心態
為什麼我強調「平和的心態」而不是「平常心」？
因為：
- 都進入備戰狀態了，本來就不平常
- 又要逼自己去假裝平常，只是為難自己
思維轉換建議：
- 每多練習一天，就是多變強一天
- 每次練習都是成長與加分
- 不要過度設定比賽成績：那只是心理層面的加分，不是生活中的必要條件
- 把專注力放在「自己能控制的變數」上
→ 更容易踏實感受每一次的重訓與實戰成長。
賽前二週肩部拉傷了
因為我太認真執行「調整體能」與「維持強度」，狀態非常好。
於是我開始研究動能，嘗試把殺球強度提升一個層級。
嘗試調整發力：
- 小臂內旋增加
- 腰部發力減少
→ 一開始很有效，但短時間內肩部肌群尚未跟上，導致負荷過大而拉傷。
後來回頭進行復健 + 回歸腰部啟動，殺球的手感才慢慢恢復。
緊急應對：傷後兩週是否仍能上場比賽？
當時我幾乎已準備棄賽，但仍展開以下行動：
- 立刻去武術館檢查肩關節是否移位
- 維持可進行的重量訓練
- 一週後試打
✅ 試打結果：
- 雖然不能重殺，但基本擊球、防守能力還在
- 比賽前四天完全停打讓發炎修復
- 決定上場，用「守勢對戰」的方式參賽
能控制的我都盡力做了，其他就交給上天了。